Самое важное о болезнях такс и здоровом образе жизни

Как вести здоровый образ жизни?

Правильный и здоровый образ жизни помогает человеку во всех сферах деятельности и его начинаниях. Благодаря такому подходу к организму человек не имеет с ним проблем, а взамен получает высокие интеллектуальные способности и хорошее настроение. Полезное значение здорового образа жизни очевидно: она становится ярче и интересней. Неоспоримым достоинством является и уменьшение страхов за состояние своего здоровья.

Большая часть человечества задумывалась, что такое ЗОЖ и как к нему приблизиться? Все продумав и отложив реализацию плана «на понедельник», в час «Х» находится что-то важнее или просто лень. Прежде чем составить план, как начать здоровый образ жизни, нужно все продумать и только после этого приступать к его реализации.

Как начать вести здоровый образ жизни? К нему нужно подготовиться (не стоит игнорировать этот этап):

  • запишите на листе бумаги привычки, от которых нужно избавиться (не пытайтесь бросить все сразу, определите для себя оптимальный срок для каждой из них, например по неделе);
  • начните постепенно менять свой режим дня (обратите внимание на длительность сна, начинайте вводить новые, полезные привычки);
  • начните заниматься спортом (без фанатизма, понемногу, но регулярно).

Общее понятие о ЗОЖ

Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу.

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.

С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.

Первый вопрос, а что собственно следует понимать под болезнями образа жизни, ведь в широком смысле слова, к этой группе можно отнести практически любое заболевание человека от инфекционных до опухолевых, ибо на возникновение и развитие любой болезни как правило влияют какие либо из факторов, объединяемых нами в факторы образа жизни.

В самом деле, туберкулез чаще всего развивается у людей живущих в ветхом сыром жилье, ведущих асоциальный образ жизни. Ревматизмом чаще заболевают люди ослабленные, венболезни, как правило, удел людей, ведущих беспорядочную половую жизнь. Опухоли легких гораздо чаще развиваются у курильщиков, чем у некурящих. Рак молочной железы чаще бывает у нерожавших женщин, а рак шейки матки, наоборот у рожавших или имеющих в анамнезе много абортов.

Однако, для развития того же туберкулеза или венерического заболевания необходим вполне конкретный микроорганизм возбудитель, и при его отсутствии все остальные условия, в том числе и факторы образа жизни могут действовать сколько угодно долго и разовьются какие угодно заболевания, но только не туберкулез и не сифилис.

Вместе с тем, есть и болезни, в развитии которых образ жизни имеет ведущее значение. Например ожирение. В 95 случаях из 100 это прямое следствие или неправильного питания, либо снижения рахода энергии. Гипертоническая болезнь в 60% случаев развивается у лиц с избыточным весом. А стрессы, которые способствуют проявлению гипертензии?

Атеросклероз — наиболее частая причина смерти — прямое следствие нарушения жирового обмена, а жировой обмен, и это мы ниже продемонстрируем, прямое следствие образа питания и двигательной активности.

С учетом сказанного выше можно заключить, что образ жизни играет более или менее важную роль в возникновении и развитии практически всех заболеваний, но при некоторых болезнях роль образа жизни становится во многом определяющей и ведущей. Кроме указанных выше ожирения, гипертонической болезни, атеросклероза и диабета 2 типа, к болезням, определяющимся в своем развитии, как непосредственно связанные с образом жизни, можно отнести падагру, обменно-дистрофический полиартрит, остеохондроз, язвенную болезнь желудка, остеохондроз позвоночника, неврозы и нарушения сексуальной сферы.

До последнего времени эти болезни расматривались в разных курсах медицины — ожирение и диабет — в курсе эндокринологии, неврозы — в курсе нервных болезней или психиатрии, полиартриты в курсе терапии, а язвенная болезнь желудка и 12перстной кишки — в курсе гастроэнтерологии. Однако, такой подход принижает значение образа жизни, как причины этих заболеваний, не позволяет рассмотреть их в единстве и, соответственно мешает разработать и провести комплекс мероприятий корректирующего характера, целью которого является предупредить развитие этих заболеваний и, если они уже развились, провести их лечение.

В самом деле, если образ жизни человека является непосредственной причиной того или иного заболевания, то лечение его должно начинаться с коррекции причинных факторов образа жизни. Во многих случаях уже этого оказывается достаточным для достижения ремиссии. Если же недостаточно, то все последующее лечение должно проводиться на фоне скорректированных факторов образа жизни.

Самое важное о болезнях такс и здоровом образе жизни

По сути, подход к лечению этих болезний, практикующийся до сих пор, образ жизни человека практически не учитывает, или, мягко говоря, учитывает недостаточно патогенную роль факторов образа жизни и сводится тем самым к фармакотерапии. В самом деле, возьмите любое руководство по лечению той же гипертонической болезни.

Первые 6-7 строчек посвящены пожеланиям нормализовать образ питания, подключить лечебную физкультуру, нормализовать массу тела. Но все это не более чем пожелания. Дальше же, на несколько страниц расписана со всеми подробностями фармакотерапия. Такой подход ориентирует молодого врача на фармакотерапию, как единственно возможный, или, говоря мягче, главный и основной путь лечения.

В результате, во многих случаях лекарства назначаются без должных показаний и, во всяком случае, раньше, чем это следует делать, а отсюда — рост побочных эффектов, связанных с их применением и, наоборот, отсутствие лечебного эффекта и усугубление клиники заболевания. Пример? Пожалуйста! Из ста больных с диабетом 2 типа в США 60 обходятся только диетой, 30 получают сахароснижающие таблетки и 10 — инсулин.

Практика показывает, что многие пациенты вслед за врачами не видят большого смысла в профилактическом и лечебном действии коррекции факторов образа жизни, и если врач и высказывает пожелание похудеть или больше двигаться, отношение к подобным пожеланиям не более, чем снисходительно-ироничное. Да, хорошо бы, но ничего подобного пациент делать не будет. Почему? Да уже потому, что врач не находит нужных аргументов, не дает конкретных советов и не настаивает на их соблюдении

Потребность в обединении перечисленных выше и, казалось бы таких разных заболеваний обусловлена еще и тем, что патогенное действие факторов образа жизни на популяцию людей, особенно в экономически развитых странах в последнее время усиливается. Это связывают с прогрессирующим ухудшением питания, с нарастанием гиподинамии, с увеличением стрессогенности жизни.

Поскольку, урбанизация и механизация производства — непосредственные причины гиподинамии, рафинированное питание с увеличением доли животных жиров в нем — явления последних 30-40 лет, величины, сопоставимой с продолжительностью жизни одного поколения, эти болезни приобрели еще одно название — болезни современного образа жизни.

READ  Как приручить хомяка к рукам к поилке колесу чтобы джунгарский хомяк не убегал не кусался

Здоровый образ жизни Фото 1

Распространенность указанных заболеваний растет. По самым примерным оценкам, частота ожирения у населения экономически развитых стран увеличивается на 7% за декаду. Если эта тенденция сохранится, то к середине следующего века практически все население экономически развитых стран будет иметь избыточный вес.

Потери от заболеваний современого образа жизни становятся все тяжелее, а лечение стоит все дороже. Демонстративны следующие цифры. Расходы на лечение заболеваний, связанных с ожирением в США оцениваются учеными в в сумму равную $42 миллиардам в год. Это составляет 7% от общих расходов на здравоохранение.

Сказанное выше, я думаю, убеждает вас, традиционные подходы к лечению болезней образа жизни без учета действия факторов образа жизни и моментов их коррекции не могут нас более устраивать.

И так, подведем итоги.

Болезни образа жизни, это заболевания, развитие которых непосредственно или причинно связано с факторами, включающимися в образ жизни человека, а коррекция этих факторов позволяет добиться ремиссии, или, во всяком случае, улучшает их течение и прогноз.

Перечислим их еще раз:

  • Ожирение
  • Гипертоническая болезнь
  • Атеросклероз
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Обменно-дистрофический полиартрит
  • Остеохондроз
  • Неврозы
  • Сексуальные расстройства
  • Язвенные болезнь желудка и 12-перстной кишки

Думаю, уже нет нужды повторять, что лечение этих болезней в обязательном порядке должно включать коррекцию факторов образа жизни. Профилактика этих заболеваний также должна строиться на превентивной коррекции образа жизни.

Определив целью нашего курса выработку рекомендаций по профилактике и лечению болезней образа жизни путем коррекции факторов образа жизни, ведущих к их возникновению и развитию мы должны решить следующие задачи: выявить и охарактеризовать факторы образа жизни, нуждающиеся в коррекции показать (проанализировать) их патогенетическое действие выявить механизмы патогенеза болезней образа жизни

!!!!!!!!!!

Здоровая планета

Дать количественную оценку патологического действия тех или иных факторов образа жизни

охарактеризовать болезни образа жизни

проанализировать механизмы профилактического и лечебного действия факторов образа жизни

дать количественную оценку лечебного действия факторов образа жизни

отработать моменты назначения лечебного режима и дозирования тех или иных факторов

отработать моменты псхологической адаптации пациентов к восприятию этих факторов.

Болезни, связанные с патологией жирового обмена

В группе болезней образа жизни можно было бы выделить группу заболеваний, связанных с образом жизни человека наиболее интимно. Можно утверждать, что образ жизни практически определяет их возникновение и развитие. Эти болезни достаточно интимно связаны и между собой. То есть, наличие одной из них резко повышает вероятность развития остальных.

Давайте их перечислим:

  • Ожирение
  • Гипертоническая болезнь
  • Атеросклероз
  • Ишемическая болезнь сердца
  • Сахарный диабет второго типа

Пропаганда здорового образа жизни

Сохранение здоровья населения в цивилизованном обществе должно стать приоритетным заданием в каждой стране. Это становится важным для развития государства в социально-экономическом и научно-техническом направлениях. Формированию культуры здоровья современные ученые уделяют огромное количество времени и сил.

Популяризация здорового образа жизни для подрастающего поколения заключается в физическом воспитании. Цель таких занятий – заинтересовать молодежь и привлечь их к регулярным тренировкам. Для этого во всех учебных заведениях есть спортивные занятия. Взрослые должны сами себя организовать и настроить на правильный ритм жизни. Одним из эффективных и популярных видов спорта является фитнес, который удачно гармонирует с русской баней и массажем.

 Ожирение

Ожирение занимает в этом списке особенное место. Можно утверждать, что остальные болезни из этого скорбного списка являются закономерными осложнениями ожирения, то есть ожирение при своем естественно течении так перестраивает метаболизм в организме, что на фоне этих изменений обмена развитие перечисленных выше заболеваний становится закономерным.

Приведем пример. Ожирение закономерно приводит к повышению уровня в крови жиров и холестерина. Жиры и холестерин начинают откладываться в стенках сосудов приводя к развитию атеросклероза, то есть сужения просвета сосудов (артерий) отложениями холестерина и липидов. Атеросклероз сердечных сосудов (коронарных артерий) нарушает питание сердечной мышцы и приводит к развитию ишемической болезни сердца. Наиболее грозным и тяжелым проявлением ишемической болезни сердца является инфаркт миокарда. Видите, ожирением начали, инфарктом кончили.

Подобным же образом можно рассмотреть связь между ожирением и гипертонической болезнью, а так же между ожирением и сахарным диабетом.

Итак, ожирение — наиболее значимый фактор риска развития перечисленных выше болезней. Отсюда весьма важный вывод — если мы научимся предупреждать и лечить ожирение, мы научимся предупреждать и лечить атеросклероз, ишемическую болезнь сердца, артериальную гипертонию и сахарный диабет второго типа. А поскольку эти болезни значимо сокращают продолжительность жизни и ухудшают ее качество, итогом нашей деятельности должно стать увеличение средней продолжительности жизни и повышение качества жизни.

Самое важное о болезнях такс и здоровом образе жизни

Кроме ожирения есть, по крайней мере, еще два фактора, которые могут самостоятельно вызвать указанные выше болезни. Довольно часто они являются причиной и ожирения, сопровождают ожирение и усиливают его патогенное действие.

Это большая доля жиров в питании и снижение двигательной активности — гиподинамия. Можно было бы определить еще ряд факторов, способствующих развитию перечисленных выше болезней, так называемых факторов риска. Бытовые интоксикации — курение, злоупотребление алкоголем, стрессы, наследственные факторы.

Здоровый образ жизни и его составляющие

Человечество хочет иметь хорошее здоровье, но одни для этого прикладывают усилия, другие – вовсе ничего не делают. Что влияет на состояние нашего здоровья:

  • около 50% – здоровый образ жизни;
  • примерно 20% – окружающая среда;
  • чуть меньше 20% – генетическая предрасположенность;
  • до 10% – система охраны здоровья.

Можно выделить такие основы и составляющие здорового образа жизни:

  • абсолютный отказ от пагубных привычек;
  • ежедневное умеренное здоровое питание;
  • активное времяпровождение;
  • гигиена (личная и общественная);
  • непрерывный контроль над эмоциями;
  • интеллектуальное развитие;
  • духовное и социальное самочувствие.

Режим – необходимое условие здорового образа жизни. Однако и он может выглядеть несколько иначе привычного расписания по часам, самое главное правильно определить время для сна – он должен быть не менее 7-8 часов. Примерный режим дня может выглядеть так:

  • 6.30-7.00 – подъем, выпить стакан воды.
  • 7.30-8.00 – завтрак.
  • 8.00-10.00 – время максимальной активности. Можно заняться спортом, а после – релаксом, посетить SPA-центр или косметолога.
  • 10.00-11.00 – в это время организм максимально готов к работе.
  • 11.00 – поздний ланч.
  • 11.30-14.00 – в это время стоит поработать в спокойном режиме. Выполнить текущую, ежедневную работу.
  • 14.00 – обед.
  • 14.30-16.00 – подходящее время для решения глобальных вопросов. Мозговая активность достигает своего пика, как у творческих личностей, так и работников умственного труда.
  • 16.00-17.00 – полдник.
  • 17.00-18.00 – самое время провести переговоры, деловые встречи или обсудить с сотрудниками план работы на завтра.
  • 18.00-19.00 – дорога домой. По пути пройдитесь по магазинам.
  • 19.00 – ужин.
  • 19.30 – 20.00 – самое время уделить внимание коже, смыть макияж, нанести маску. Принять ванну или душ.
  • 22.00-22.30 – подготовка ко сну и отбой.
READ  Болезни Дегу Чилийских белок

Для восстановления сил и поддержания баланса в организме, нужно трудовую деятельность обязательно чередовать с отдыхом. Уделите несколько минут в час физкультуре, а в обеденное время прогуляйтесь по свежему воздуху. Не забывайте про занятия спортом. Для этого можно выбрать оптимальный вариант.

ЗОЖ и правильное питание – это неразрывные составляющие. Утоление голода – это один из важнейших инстинктов живого организма. Диетологи со всего мира пришли к выводу:

  1. Четырехразовый прием пищи – идеальный вариант для здоровья.
  2. У каждого из приемов пищи должно быть свое время.
  3. Мясо, рыбу и бобовые употреблять утром и в обед, а во второй половине дня – фрукты, овощи, кисломолочные продукты.
  4. В позднее время от чая и кофейных напитков стоит воздержаться.

Правила здорового образа жизни состоят не только из здорового питания или отказа от вредных привычек. Неотъемлемой частью ЗОЖ является спорт, но это не значит, что все должны взяться за штанги и ставить рекорды. Физические занятия нужны для поддержания формы и предотвращения раннего старения органов и кожных покровов. Для этого вполне подойдет:

  • бег трусцой;
  • плаванье;
  • прогулки на велосипеде;
  • туристические походы;
  • теннис.

Формирование здорового образа жизни направлено на избавление от вредных привычек. Самыми распространенными являются курение и употребление алкогольных напитков. Они приносят вред не только человеку, страдающему зависимостью, но и его окружающим. Особенно опасен табачный дым, ведь пассивные курильщики травят свой организм на уровне с активным «пленником» вредной привычки.

Самое важное о болезнях такс и здоровом образе жизни

Вред от табачного дыма:

  • ухудшается состояние ногтей, волос, цвет кожного покрова;
  • портится и желтеет зубная эмаль;
  • сосуды теряют эластичность;
  • губительно влияет на все внутренние органы.

Влияние алкоголя на организм:

  • ослабевает иммунная система;
  • ухудшаются функции печени, органов пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой и нервной систем, нарушается деятельность головного мозга;
  • во время беременности – приводит к различным патологиям плода.

Правила ЗОЖ просты и хорошо работают, но при одном условии – систематичность. Пытаясь соблюдать их от случая к случаю, положительных результатов не добиться. Здоровье и здоровый образ жизни требует от человека соблюдения личной гигиены:

  1. Уход за телом (регулярное принятие душа, ванны).
  2. Уход за волосами и кожей головы.
  3. Уход за полостью рта (регулярная чистка зубов и профилактические меры по предупреждению кариеса, парадонтоза и прочих заболеваний ротовой полости).
  4. Гигиена обуви и одежды (поддержание в чистоте и выбор безвредных материалов).

Общая характеристика и механизмы патогенного действия факторов образа жизни

В существенном упрощении ситуация развивается по следующему сценарию. С ростом избыточной массы тела вследствии накопления жира в жировых клетках размеры последних значительно увеличиваются. Возникает ситуация, при которой с одной стороны становится все труднее поместить в эти клетки новые порции жира, а с другой стороны, все труднее этот жир в них удержать.

В результате растет концентрация жира в крови. Жир и холестерин откладываются в стенке сосудов, что приводит к прогрессированию атеросклероза. Жир, как более доступное горючее вытесняет из процессов окисления глюкозу. Возникает тенденция к росту концентрации глюкозы в крови. Вы знаете, что повышение концентрации глюкозы сверх нормы бывает только при одном заболевании и назвается это заболевание — сахарный диабет.

Какое то время организму за счет повышенной продукции инсулина удается сдержать уровень глюкозы в пределах нормы, однако через какое то время наступает истощение инсулярного аппарата поджелдудочной железы и развивается сахарный диабет. Для лучшего понимания давайте уточним — сахарный диабет — это сложное, грозное и опасное заболевание, основным симптомом которого является повышение уровня глюкозы в крови.

Принципиально такое может наблюдаться в двух случаях. При снижении продукции инсулина поджелудочной железой или при снижении чувствительности тканей к инсулину. Причем, второй тип диабета наблюдается гораздо чаще, а именно в 80-85 случаях из 100. В 8 случаях из 10 при диабете второго типа, обусловленном снижением чувствительности тканей к инсулину, масса тела избыточна и именно это привело к развитию диабета.

Самое важное о болезнях такс и здоровом образе жизни

Инсулин, уровень которого при ожирении всегда повышен, способствует повышению артериального давления Гипертония примерно в 60% случаев наблюдается у больных с ожирением и примерно у 60% гипертоников масса тела избыточна.

Питание — необходимый и обязательный компонент обмена веществ.

Структурная функция питания

При питании организм получает компоненты, необходимые для построения структур — клеток и межклеточного вещества. Конечно же, основная роль в построении структур принадлежит пищевому белку. Из белка наш организм строит практически все свои ткани.

Белок состоит из аминокислот. Большенство из них организм может синтезировать сам из глюкозы и жирных кислот. Но есть несколько, которые он синтезировать не может. Это так называемые — незаменимые аминокислоты. Их поступление в организм абсолютно необходимо, иначе развивается дефицит белка и нарушение регенераторных процессов в тканях.

Энергетическая функция питания

Пища является источником энергии. При окислении 1 г белка или углеводов в организме освобождается приблизительно 4 ккал энергии. При окислении 1 г жира выделяется 9 ккал энергии. Существенно, что 90% требуемой энергии организм получает из жиров и углеводов, причем в условиях нормы углеводы являются более предпочтительным горючим, так как на извлечение энергии из углеводов организм затрачивает меньше своей энергии. Углеводы единственное горючее, из которого можно получать энергию даже в анейробных условиях (так называемый анейробный гликолиз) Некоторые ткани в обычных условиях могут питаться только глюкозой в частности ткани центральной нервной системы, эритроциты, и быстрые гиликолитические мышечные волокна.

Непосредственно на работу организм расходует 20% освобождаемой энергии, остальное расходуется в виде тепла. Белки так же участвуют в энергетической функции. Подсчитано, что примерно половина потребляемых белков используется организмом для синтеза глюкозы (глюконеогенез), которая затем окисляется с освобождением энергии.

Теплообразовательная функция обеспечивает поддержание температуры тела практически всегда выше чем температура окружающей среды. Температура человека примерно постоянна в течении суток (температура в подмышечной впадине колеблется в пределах 36,3-36,7оС. Это обеспечивает оптимальные температурные условия для течения внутренних окислительно-восстановительных процессов

Функция накопления

Из пищи могут депонироваться углеводы и жиры. Депо белка в организме не существует, однако при белковом голодании организм может расходовать структурные белки. Распад структурных белков может усиливаться если белковое голодание сочетается с углеводным. Углеводы, таким образом выполняют белок сберегающую функцию.

Депо углеводов в организме составляет примерно 70 г гликогена в печени и 100 г в мышцах. Для наглядности, такое же количество углеводов содержится в 300 г белого хлеба (треть стандартной буханки). Таким образом, запасы гликогена немногочислены и организму, для поддержания баланса углеводов приходится их в первую очередь окислять.

Другое дело — депо жира. В норме организм мужчины содержит порядка 10-12% жира, организм женщины до 15 — 18%. Однако, возможности жировой ткани по накоплению жиров огромны. Так при ожирении организм может содержать по 40-50 и более кг жира. Много это или мало. Один кг жира — 9000 килокалорий. Женщина в течении дня расходует 2200-2500 ккал. То есть, одного килограмма должно хватить на 4 дня голодания. А двадцати килограммов.

READ  Крабы пресноводные в аквариуме - АКВАРИУМ от RALFA

 Повседневные энерготраты обычно обслуживаются из энергии съеденной в этот день пищи. Жир — это стратегический запас энергии, который человек носит с собой.

Кроме вышеперечисленных, питание имеет еще ряд функций:

  • Поддержание баланса витаминов
  • Поддержание баланса минералов
  • Поддержание баланса микроэлементов
  • Поддержание баланса пищевых волокон
  • Поддержание баланса микрофлоры кишечника

До сих пор мы говорили о биологических или физиологических функциях питания.

Человек — существо соцальное и с этих позиций у питания появляется еще ряд социальных функций. Функция общения, функция самоутверждения, функция развлечения и так далее. И наконец, еда, как фактор, стабилизируюший психоэмоциональное состояние человека.

Человек питается смешанной пищей, выбирая продукты в силу своих пожеланий привычек, воспитания. Помимо питательных веществ вместе с едой человек получает удовольствие. Еда приятна. Следует оговориться, что мотивы выбора тех или иных блюд в настоящее время не установлены. На некоторых гипотезах, посвященных этому вопросу мы здесь можем остановиться.

!!!!!!!!!Согласно модели … потребление пищи, или сигнал голода возникает при уменьшении содержания глюкозы в крови и гликогена в депо (в печени и в мышцах). Утановлено, что в рецепции сигнала голода принимают участие вентро медиальные и вентролатеральные ядра гипоталамуса. (схема взаимодействия)

В последнее время установлено, что в формировании чувства сытости и голода принимают участие целый ряд нейромедиаторов. То есть специальных веществ, вырабатываемых в нервных синапсах и участвующих в передаче возбуждения от одной нервной клетки к другой.

Катехоламины — адреналин и норадреналин. Известно, что при повышении их уровня или активности в центральной нервной системе чувство голода подавляется серотонин — при его уменьшении в мозговых структурах, ведающих пищевым поведением — возникает чувство голода, при увеличении — чувство сытости.

В регуляции пищевого поведения принимают участие так называемые эндорфины — вещества, вырабатываемые организмом и аналогичные по строению и функциям опиатам.

С учетом соображений высказанных выше можно заключить, что питание есть апсолютно необходимый фактор поддержания нормального обмена веществ и психоэмоционального гомеостаза.

Современное питание характеризуется следующими моментами:

  • Большое содержание жира в пище
  • Относительно большое содержание легкоусваиваемых углеводов (крахмала и сахаров)
  • Низкое содержание пищевых волокон
  • Дефицит ряда витаминов
  • Стрессы
  • Бытовые интоксикации

Частная характеристика болезней образа жизни

Ожирение

Эпидемиология

Этиология

Патогенез

Клиника

Лечение

Эсенциальная гипертония

Эпидемиология

Этиология

Патогенез

Клиника

Лечение

Дислипидемия и атеросклероз

вода и здоровый образ жизни

Эпидемиология

Этиология

Патогенез

Клиника

Лечение

алкоголь и здоровый образ жизни

Козупица Г.С.

Читать статьи Г.С. Козупицы о проблемах позвоночника

Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.

  1. Отсутствие психических расстройств.
  2. Стрессоустойчивость.
  3. Адекватная самооценка.

Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.

Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.

Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:

  • плохое настроение – редкостное явление;
  • инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;
  • хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;
  • психологическое состояние на стабильном уровне;
  • функционирование организма проходит без сбоев;
  • времяпрепровождение становится продуктивнее.

Фильмы о здоровом образе жизни

Многие из тех, кто хотел изменить свою жизнь, останавливались на половине пути или вообще не начинали двигаться к своей цели. Одним не хватало силы воли, другим – мотивации. Фильмы про здоровый образ жизни помогут по-новому взглянуть на проблему и на то, как можно ее преодолеть:

  1. «Беги, толстяк, беги» – рассказывает о силе спорта, насколько он может закалить человека морально и физически.
  2. «Парень-каратист» – учит бороться с собой и не отчаиваться в самых сложных ситуациях, а любовь к японскому боевому искусству помогла не только расправиться с агрессивными сверстниками, но и поверить в себя.
  3. «Форрест Гамп» – умение быстро бегать помогает главному герою стать знаменитым и поступить в университет, а умелая игра в настольный теннис – сделала его чемпионом мира.

Двигательная активность

На мышцы приходится не менее 50% массы тела, при условии, что вес чкловека нормален. В мышцах окисляется не менее 70% жиров и глюкозы, поступающих в организм, конечно, же при условии что человек пребывает в режиме оптимальной двигательной активности.

При ограничении двигательной активности окисление субстратов в мышцах существенно сокращается и далее ситуация развивается по уже описанному нами сценарию.

Повышение содержания жира и холестерина в крови — прогрессирование атеросклероза.

Повышение уровня инсулина в крови — артериальная гипертония.

Наконец, истощение резервных возможностей поджелудочной железы приводит к развитию сахарного диабета.

Книги о здоровом образе жизни

Многие задумывались, что же такое ЗОЖ. Сохранность своего здоровья – дело добровольное и мотивация должна быть у каждого своя. Одним помогают советы друзей, другим – познавательные фильмы и телепередачи, третьим – книги про здоровый образ жизни. Специалисты в этой области рекомендуют прочитать:

  1. «350 рецептов диеты Дюкан» – некоторым известно, что полезная пища, которая помогает сделать фигуру стройней, может быть вкусной.
  2. «Без сахара» – автор рассказывает о существующих степенях зависимости к сладкому и о способах борьбы с ними.
  3. «Наука сна» – полезная книга о главном аспекте здорового образа жизни, в которой автор поясняет, как правильно спать, и как организм себя ведет в это время.
  4. «Книга о теле» – учит, как обрести физическую и ментальную силу, полюбить свое тело, и как это все поможет в разных сферах жизни.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровье животных
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector